??影響孕婦健康和胎兒成長(zhǎng)發(fā)育的因素有很多方面，而睡眠質(zhì)量就是其中一點(diǎn)。有些孕婦由于孕期反應(yīng)過(guò)大，或者心理壓力過(guò)大，所以總是難以入睡、半夜易醒，這就使得孕婦長(zhǎng)時(shí)間處于睡眠不足的現(xiàn)象，對(duì)胎兒的發(fā)育非常不利。

??一、孕婦睡眠不足的后果

??1.孕婦和胎兒容易血虛

??懷孕期間，孕婦比較容易耗血?dú)?，而晚上?1點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)這段時(shí)間是肝膽造血的關(guān)鍵時(shí)期，如果孕婦在這段時(shí)間休息不夠，那么就會(huì)造成孕婦和胎兒血虛。

??2.加重妊娠反應(yīng)

??孕期的各種妊娠反應(yīng)會(huì)給孕婦帶來(lái)不適感，而平時(shí)睡眠不足的孕婦，她們身上的妊娠反應(yīng)程度更加嚴(yán)重。

??3.導(dǎo)致孩子發(fā)育遲緩

??孕婦睡眠不足，容易影響胎兒的發(fā)育，而且孩子出生以后，各方面發(fā)育也會(huì)比較遲緩，通常比起同齡兒童，會(huì)身材比較矮小，體重比較輕等等。所以為了胎兒和孩子出生后的正常成長(zhǎng)發(fā)育，孕婦必須保證 睡眠充足。

??4.孩子出生后愛(ài)哭鬧

??孕婦經(jīng)常睡眠不足，睡眠質(zhì)量差，那么就會(huì)給孕婦的身心帶來(lái)負(fù)擔(dān)，而且嚴(yán)重?cái)_亂了孩子的生物鐘，對(duì)孩子出生后的睡眠習(xí)慣養(yǎng)成有影響。最重要的是，睡眠不足的孕婦，生出來(lái)的孩子容易哭鬧、容易煩躁不安、容易生氣焦慮，因此，孕婦一定要保證自身睡眠充足。

??二、孕婦如何保證睡眠充足

??1.保證每天睡足8小時(shí)

??孕婦要保證睡眠充足，就要保證每天睡足8小時(shí)。而且，要養(yǎng)成規(guī)律性的作息時(shí)間，這樣對(duì)于孩子出生后睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成有幫助 。

??2.最好是安排午睡時(shí)間

??午睡有利于放松心情和舒緩身體不適，特別是對(duì)于上班族的孕婦而言，每天安排午 睡半小時(shí)至一小時(shí)，有利于調(diào)整好自身的精神狀態(tài)。

??3.平時(shí)學(xué)會(huì)放松心情

??心情會(huì)影響到人的睡眠，所以，孕婦要讓自己的心情保持放松狀態(tài)，這樣才有利于 輕松入睡。

??4.每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

??孕婦可以散散步、做健身操或者做瑜伽等等，白天適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使得孕婦晚上入睡更加容易，而且也有利于提高孕婦睡眠質(zhì)量。

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